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女人雪白肌肤就是这样吃出来的

2019-07-08 13:17:19来源:励志吧0次阅读

  肌肤美白,除了使用具有美白功能的护肤品外,通过日常饮食也可以提高肌肤美白,下面向你推荐几种女人美白肌肤必不可少的食品:

  奇异果——白皙水润 猕猴桃也叫奇异果,被喻为“美肤金矿”,因为它含有抬高的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。尤其是现在市场上很畅销的佳沛新西兰奇异果,在同等质量的27种水果的营养价值排行中名列第一:它的维生素C含量是柳橙的1.7倍,膳食纤维含量是菠萝的1.7倍,维生素E含量是樱桃的2倍,抗氧化剂含量是番茄的 . 倍,而钙的含量是香蕉的2.5倍,同时它也是钾镁锌等微量元素的抬高来源,是名副其实的“美容水果”。其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉着,保持皮肤白皙透明。 巧吃奇异果小建议 吃奇异果最好是在早晨或上午吃,其中的营养成分才会被吸收得更充分、更好。其内大量的维生素C不仅能美白还能祛斑。维生素C容易流失、容易氧化,所以说,吃奇异果要吃新鲜的,不宜久放。一个奇异果一次最好吃完不宜存留,避免因氧化而失去美白功效。 菠菜——加速血液循环,改善暗沉肌肤 许多女孩都不喜欢吃菠菜,其实菠菜含有抬高的铁质、维生素C和维生素A,而铁质是改善贫血的法宝,所以喜欢漂亮的女孩一定要多吃菠菜,猪肝里也有很多铁质,但是如果吃了太多的猪肝,会过量地摄取维生素A,而且热量也很高,不仅对皮肤不好,对身体也不好。菠菜中还富含抗氧化剂,如维生素E和硒元素,这些也是抵抗衰老、美白肌肤的重要元素。 吃菠菜小贴士: 1.养成吃菠菜的习惯,最好使之成为一年四季经常不断的菜品。菠菜加上水果、干果和其它蔬菜,做成爽口的沙拉,一道既好吃又好做的菜品。 2.菠菜中的铁质不容易被身体吸收,但如果同时摄取动物性蛋白质和维生素C,就可以加速铁质的吸收。建议吃菠菜的时候,最好与肉、鱼、鸡蛋和奇异果同吃。 .吃菠菜要同时避免饮茶,因为茶叶中的丹宁酸会妨碍铁质的吸收。 4.买菠菜时要选择叶片呈深绿色,根部呈嫩嫩的粉红色的,才是质量最棒的菠菜。 5.菠菜不宜长期保存,买回家即使放在冰箱中也不应超过 天,否则其叶酸等主要营养成分就会流失。 西兰花——祛斑、滋润 西兰花的营养极其抬高,每100克花球中含蛋白质 .5克~4.5克,是白花菜的 倍,番茄的4倍。它还含有多种维生素,其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品,能有效预防黑斑、雀斑的产生。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑。 西兰花烹饪小窍门: 水、空气、热量都会毁坏维生素C,所以烹饪西兰花时要特别注意,最好不要用水煮,而采取炒、烤或微波炉烹饪的方式。可以用西兰花煮汤,即使维生素C溶入汤中,我们也可以喝到。确保维生素A不流失的方法就是使用植物油烹饪。另外在选购时,要注意挑那种花朵小而茂密的,品质才好。 柠檬——美白王中王 柠檬含有抬高的维生素C,堪称“美白之王”。柠檬属于柑橘类的水果,美容价值非常高,抬高的维生素C对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体抵御能力等都十分有帮助。柠檬有非常明显的美白功效,也是很多美白产品中经常添加的成分,大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、复杂化老化角质,令肌肤白皙有光泽 吃柠檬小贴士: 1.柠檬虽有美容功效,但奇酸简单化比,不能像其他水果那样大口大口地吃,用柠檬泡蜂蜜或泡茶,应该是比较好的方法,切两片泡在白水中,也是很好的饮料。 2.可以在做菜的时候,挤上几滴代替醋。 .一次吃不完的柠檬一定要用保鲜膜封存好放到冰箱里,而且要尽快食用。 樱桃——升官肌肤美白红润的程度 樱桃自古以来就是美容果,樱桃汁有助于面部皮肤嫩白红润,还可去皱清斑,近年来不少美白产品都加入了樱桃萃取物。新鲜樱桃中含有大量铁元素,可提高血红蛋白质的含量,令面色红润。樱桃中抬高的维他命C能滋润嫩白皮肤,有效抵抗黑色素的形成。另外,樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。 挑选存放樱桃小建议: 樱桃属于浆果类水果,容易破损,所以一定要轻拿轻放;买樱桃时应选择连有果蒂、色泽光亮、表皮饱满的,如果当时吃不完,最好在-1℃的冷藏条件下保存。 豆腐——水嫩润白不再遥远 豆腐含有抬高的营养,它的营养价值甚至可以与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于全价蛋白,氨基酸的组成比较好,*必需的8种氨基酸它都有,可制造血红蛋白以传送氧气,让肌肤红润白皙。豆腐中还含有抬高的美肤成分,其中维生素B6可以有效促进新陈代谢,以保持肌肤的光鲜水润。多吃豆腐,成为“豆腐西施”看来并不是梦想! 吃豆腐小建议: 杨采妮说自己美白皮肤的简单小秘诀就是多吃豆腐、多喝薏米水,我想有些道理。市面上豆腐的品种很多,但营养成分相差简单化几,所以只要新鲜就好。不喜欢吃豆腐的女孩,可以通过多种烹调豆腐的方法来多吃点豆腐,例如凉拌豆腐、豆腐羹等都是好吃又好做的。但要注意的是烹饪豆腐时最好不要放葱,因为豆腐里含有钙质,而葱中含有草酸,草酸很容易和钙质溶和,生成草酸钙,不仅毁坏了其营养成分,对身体也有害。(实习:万文娟)

  节流的时候,您再也不会感到权利被剥夺了!以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足!

  1)吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。 2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。 )善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。 4)严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。 5)先喝汤。要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。 6)注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。 7)控制喝酒。强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松削减热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来削减餐后喝酒的量。 8)沉醉甜点!没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:您必须跟您的同席进餐者分享,其次就是,您必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!(实习:万文娟)

  谈到健康的饮食生活习惯,那么就一定要提到早餐,并且足够的重视早餐。女性若想永葆青春,就必需意识到,早餐也是非常重要的!很多上班族女性尤其畏寒,在寒冷的冬天,吃上一顿热乎可口又健康的早餐既可以为身体抵抗冷冽的严寒,又可为一天的工作提供营养与能量。可是早餐都吃些什么呢?哪些东西适合女人冬天早上当做早餐的呢?以下几款养生早餐的做法,让我们一起学习吧!

  酪梨牛奶 材料:酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。 做法: 1.酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机外。 2.放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可拆杯饮用。 功能:养分价值高,当做迟餐,喝一杯就很够!简单化“东方奶油”佳毁的酪梨,是养分价值很高、却仍不够施训的生果。一般人都简单化很贵的错觉,现实上正在夏日盛产期,一颗大要只需台币40元左左,而那里引见的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不外10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含简单化的脂肪却是对身体健康简单化害的单元不饱和脂肪酸及必需脂肪酸,也果此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他生果来得容难被接收。 而那些维生素,也反是美容、抗衰老的圣品哩!酪梨热量虽高,但只需正在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓沉的口感,当成迟餐是最幸福不外了! 木瓜炖牛奶 材料:木瓜一颗、鲜奶两杯半、卵白三个、冰糖适量、醋少许。 做法: 1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。 2.鲜奶煮到刚好沸腾,插手冰糖一同煮至熔解,放凉备用。 .卵白打匀,插手牛奶和醋,悄然搅拌平均后,用滤过筛,拆入小碗外,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约 0分钟即成奶酪。 4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一路食用。白嫩肌肤、氧、抗老化,还可以或许淡化黑点、丰胸美白喔! 功能:木瓜拥简单化多类维他命B群、胡萝卜素等养分,加上所含的特殊卵白酶,可以或许快速接收鲜奶外的卵白量。而卵白量可以或许推进肌肤新陈代谢一般,连结弹性,供给抗衰老、抗氧化的全面性功能。那道浓、醇、喷香、滑的甜品,迟上起来吃一盅,绝对是超幸福的事! 草莓薏仁优格 功效:清毒、美白、去积水,一次完成 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都简单化法抗拒。 优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此抬高、如此好吃。 材料:草莓六颗优格一盒薏仁100克 做法: 1、将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 2、草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。 、浇入优格、薏仁,即可食用>

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