游泳

9个小动作打造S型身材

2019-11-19 15:11:19来源:励志吧0次阅读

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优美的肩背线条、平坦的腹部、令人羡慕的翘臀,这些只要勤加修炼,我们就可以拥有!9个有效动作,配合针对性的有氧练习,燃烧脂肪,调出S身形。

热身:2~ 3分钟

动作重复次数:每个动作重复15~20次,每组动作2~3套。

每套之间休息1分钟。如果想要提高强度,可以尝试每套动作间不休息。

整理:练习结束后,轻微伸展刚刚练习过的部位,每个部位伸展30秒。

优雅上半身——颈、肩、背

动作1 美颈练习

a站或坐姿,收腹。微抬下颌,吸气伸展双臂从两侧画圈上抬,双手放在头顶,向上伸展颈部;

b身体其他部位保持不动,向左右转动颈部。左右各做15次。

Tips:也可用于平时放松缓解肩、背、颈部的紧张感。

动作2 上抬手臂

站或坐姿。右手执哑铃,用上臂的力量将哑铃举到脑后,肘部指向前,为了保持动作到位,可以借助左手的推力。维持10秒,放松。

动作3 垂直下降

站立,双脚分开与臀同宽。臀部紧椅子,双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正直,沿着椅子垂直下蹲,至手臂成直角。

性感中段——腰、腹 动作4 交叉踢腿

坐姿,双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。

动作5 下体卷腹

平躺,双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维持10秒,放松,重复做5次。

动作6 静态平衡抬腿

平躺,曲膝,双脚平放在地面,收腹,下背部、臀部抬起,同时右腿向前伸直。维持5秒,放松。注意肩部不能离开地面。

美型下半身——翘臀美腿

动作7 摆腿练习

站姿,双脚分开与髋部同宽,双手扶腰,利用臀部、大腿的力量驱动左腿向左后方摆腿(不要抬得过高,小腿要绷紧)。保持身体平衡,缓慢摆动15次。换右侧重复摆腿。

动作8 小弓箭步

站姿,双手肤腰,收腹,微抬下颌,肩部放松。右腿向右前方跨出一步,左腿在后伸直,保持重心,屈右膝,下蹲,膝盖不要超过足尖,维持10秒,换侧重复。

动作9 向后抬臀

脸向下,双肘、双膝着地,用臀部的力量驱动左腿向上抬,抬腿的过程不要曲膝,小腿不要向上勾。反复15次,换侧重复。

网友经验网友说:姐妹们,请帮我出点注意吧?我家的小朋友3岁9个月的男孩,入睡需要2小时,睡前不是要咬被子就是嘴里吐泡泡或者别的小动作。(平时胃口也不很好,有x型腿,我们现在在补钙。)这是一种疾病吗?很羡慕那些半小时就能入睡的孩子们啊。。。。 本帖最后由 sunshine9566 于 2011-12-8 15:30 编辑 ]网友说: 七小图教你怎样减大腿赘肉 大腿和小腿都很粗,如何才能减掉多余的脂肪呢?困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是大腿,要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作,每个动作做五分钟,坚持两周以上,你就能看到效果。 1.gif (13.01 K) 2008-7-3 11:06:09 动作一 马步样式向下...网友说:有些宝宝天生爱笑,稍微对他挤眉弄眼,就乐不可支;有些宝宝酷得很,爸妈怎么装可爱都不动声色。如果您的宝宝生来就是酷宝宝,千万别暗自羡慕那些生了爱笑宝宝的妈妈,因为随着年龄的增长,宝宝都会开始学习人际沟通之道,加上幽默感逐渐养成,爸妈再辅以有效的引导方法,酷宝宝一样会笑出好人缘! 奇奇出生就很酷,尤其见到陌生人,更是怎么逗也不肯笑。爱笑的妈妈百思不得其解,搞不懂儿子的酷劲儿从哪里来的。有一天,妈妈得...

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